哑铃健身图解大全(适合在家锻炼，健身完肌肉酸痛第二天可以接着锻炼吗介绍
总结：我们推荐哑铃俯卧撑作为第一个动作，但是当然，你也可以去掉哑铃直接做标准俯卧撑，你可以根据自己的口味选择你喜欢的动作。这个哑铃俯卧撑其实很简单，需要你双手握住哑铃。
1.哑铃俯卧撑
我推荐哑铃俯卧撑作为第一个动作，当然你也可以把哑铃拿掉，直接做标准俯卧撑，所以随意选择你喜欢的动作。这个哑铃俯卧撑其实很简单，只要双手握住哑铃放在地上就可以完成俯卧撑，这样可以集中锻炼胸肌。
2. 仰卧，将体重放在背部
下一步可能会有点困难。这是背部负重引体向上。您也可以卸下重物并直接挂在背上。如果这个动作看起来还是有点困难，就直接做一个最传统的引体向上，为引体向上打基础，稍后再做这些附加动作。
进行此练习时应注意自身的人身安全。如果您不能100% 确定，请勿尝试此练习。此练习不适合初次锻炼者。这样做时，可以改为使用标准引体向上，并在训练一段时间后增加负重力量。
3.机械推胸
第三种是强化胸大肌的练习，使用健身房常见的推胸机进行。在做这个动作之前，你必须首先选择你的训练重量，并用合适的重量完成这个推胸动作。这将使您的胸部更加有效。
4.伸展双腿，交替进行仰卧起坐。
接下来的动作是加强腹部肌肉。这既可以用作减少腹部脂肪的训练运动，也可以用作增强腹部肌肉的运动。无论你想要什么样的训练效果，都可以使用。对我们没有伤害。
做这个动作之前，首先要保持仰卧位，仰卧在地上，双腿伸直向上抬起，完成腹部的圆转。当你做这个动作时，放慢速度并感受腹部持续的压力。
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