武当秘传内功心法（培育元气，固丹田）官网介绍
1.准备坐在蒲团上，头部平放，上半身直立，肩膀放松胸部收紧，腹部放松，嘴巴和眼睛微闭，头部百会和胯部将在一条垂直线上，鼻子，肚脐和腹部应在这条直线上，双腿交叉并卷起来。您在腿部位置感到自然和舒适是合适的。然后，
双手在腹前系一个“太极印”。舌上腭，鼻呼吸，自然呼吸，全身自然放松，松而不软，紧而不僵。
2.以太极准备姿势坐着后，双手与胸部之间的距离约为30厘米，手指似乎弯曲但不弯曲，似乎被夹住了。劳宫穴相对呈球形，两指相隔3 ~ 5厘米。
然后，慢慢将双手向外抽出约10厘米。
然后慢慢向内收，当两指接近约2厘米时，双手慢慢向两侧张开。这种练习需要双手来回开合，但双手的开合动作越慢越好。这就好比你手里拿着一个气球，松了就怕飞掉，紧了又怕被挤，等气球闭上了再慢慢压。
开口就像气球张开两掌的弹力。开始时吸气，同时呼气，用鼻子呼吸。一定要以深、匀、细、长的方式配合双手的动作。慢慢用心去感受，当练习者达到一定境界时，就会有很强的气感。
3.浑源属于一种风格。当你练习太极拳5分钟左右时，当你的手之间的空气感觉很明显时，开始做这个风格。我的手在胸前大约3厘米的距离握住气团。我认为这个气团分成两个小气团，从我手中的劳宫穴进入，沿着我的手臂向上到达我胸部的钟山穴。
将两个（小气团）合二为一，形成一个大气团，然后顺着胸部落到下丹田。吸气时引导，每次吸气一次，连续三次，呼气时自然，不要用力。三次引导后，双手自然再落，内外劳宫穴重叠，置于下丹田。
注意腹部，使用腹式呼吸法，即想象腹部像一条阴阳鱼，吸气时慢慢上升，呼气时慢慢收缩，顺时针旋转约30分钟。4.当气回到腹部时，沿着腹部呼吸。在腹部停留30分钟后，
向前伸展双臂与肩同宽，掌心向上，与肩同高，放松。我想每只手掌都握着一团又热又重的气团。1分钟后，我的手掌会感到愤怒，我的手会慢慢向左右分开以水平举起。
然后，手掌从左右两侧慢慢向头顶折叠，同时通过鼻子吸入气团，以便用手掌渗入百会穴。当手掌举过头顶时，翻转过来，在你面前慢慢向下压。同时，用鼻子吸气，腹部膨胀，希望气团进入下腹部。
将手掌压向下腹部，然后转动手掌，慢慢恢复横向提升，并通过鼻子呼气。当手臂侧向举起时，它们只是呼气。然后再吸气再呼吸，连续呼吸三次，也就是做三次呼吸。第三次吸气后，当手掌向下压向腹部时，
手内外劳宫穴在下丹田相对叠放。
此时，屏住呼吸（不要呼吸或吮吸）并用双手揉捏田单3次。摩擦和旋转后，保持双手不动，用鼻子慢慢呼气。5.闭上你的呼吸并停止你的工作，慢慢向下压你的腰、臀部和膝盖，慢慢向前倾斜你的上半身，用你的手握住田单。随着下沉的趋势，鼻子慢慢吸气并进入腹部。
同时闭阴提肛，腹部胀满，缓缓上升。
气息充满后，停顿3秒钟，然后慢慢起身，用鼻子慢慢呼气，同时放松小腹，自然闭合小腹。此动作连续做7次，身体下沉、闭阴、鼻呼吸要协调。
这项技能每天练习一次。3个月后，丹田的真气基础已经稳固。这时候用手指练硬功更有效。PS:本平台收录的武林前辈、武友发言仅供个人学习，因个别图文资料来源（作者）不清，不署名。请原谅我。
尊重原作者版权，望各位朋友留言告知。Tips:网络文章要结合自己的实物证据，是否适合自己要辩证看待，不要盲目跟风。祝大家武运亨通！
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