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　　如何判定自己缺少哪些维生素 在线测试

　　充足的维生素能帮助身体各种功能运作正常。下面是一个自我检查的方法，可帮助你检测是否摄取了足够的维生素。

　　(1)时而莫名其妙地发脾气、焦躁。

　　(2)时而感到眼睛疲劳、喉咙不舒服。

　　(3)容易疲倦，一到下午便懒洋洋地犯困。

　　(4)喜欢并常吃油腻食物。

　　(5)有贫血，一蹲下再站起来时头发晕。

　　(6)容易便秘或腹泻。

　　(7)有时累得要死，却睡不着。

　　(8)经常在外吃饭。

　　(9)每天吃的青菜很少。

　　(10)皮肤常长痘子或疹。

　　(11)喝很多饮料，如果汁、咖啡等。

　　(12)常为头痛、肩痛所苦恼。

　　(13)长时间待在空气不好的办公室里。

　　(14)经常不吃早餐。

　　(15)很少运动，甚至温和缓慢的运动都很少。

　　(16)喜欢吃甜食。

　　(17)上一年经常感冒。

　　(18)晚饭时或饭后常喝上一两杯酒。

　　(19)常吃冷冻食品或把零食当正餐。

　　(20)常吸烟。

　　结果分析：

　　计分方式：感觉符合自己情形者计2分，有部分符合者计1分、完全不符合者计0分。

　　0～15分：

　　你很健康，饮食的平衡也维持得很好。应努力保持目前状态，维生素C、矿物质应该多摄取些。

　　16～26分：

　　你看起来像是很健康，但身体隔三岔五出小毛病，应好好检查一下自己的日常生活，可以去咨询医生或营养师，弄清自己忽略了哪些维生素。

　　26～40分：

　　你若年轻，身体还可以撑得住。但你若不改变现在的饮食习惯和生活习惯，一味消耗自己健康的本钱，随着年龄的增长，一些疾病就会找上门来。除了安排好每日三餐外，记住多买些维生素制剂来吃。

　　最后，一般维生素的缺乏表现不太明显，但当缺乏严重时就会出现一些容易发现的临床症状，如：

　　1.头发

　　(1)毛发脱落：缺乏蛋白质，缺乏肌醇。

　　(2)毛发变灰：缺乏维生素E，缺乏酮质。

　　(3)毛发枯干：缺乏维生素A，缺乏蛋白质。

　　(4)头皮屑：缺乏维生素A。

　　2.眼睛

　　(1)白内障：缺乏维生素C，缺乏钙质。

　　(2)角膜、结膜干燥、眼睛易干涩：缺乏维生素A、缺乏维生素E。

　　(3)角膜周围充血：缺乏维生素B2。

　　(4)视力模糊：缺乏胆碱素，缺乏维生素A。

　　(5)眼睛流泪、发痒、有血丝：缺乏维生素A和维生素E。

　　(6)结膜暗淡：缺铁性贫血，营养不良。

　　(7)害怕光(对光线敏感)：缺乏维生素A。

　　(8)夜盲症：缺乏维生素A。

　　3.口腔(牙齿、牙龈、舌、唇)

　　(1)口干：缺乏维生素A。

　　(2)牙龈出血：长期缺乏维生素C。

　　(3)龋齿：缺乏维生素D及钙质。

　　(4)舌头疼痛、呈现红色、有舌苔：缺乏B族维生素。

　　4.皮肤

　　(1)皮肤干燥、粗糙、发痒(或毛囊周围角化、炎症)：缺乏维生素A、维生素C。

　　(2)皮肤上的小黑点、鸡皮状：缺乏维生素A。

　　(3)湿疹、皮肤炎：缺乏含必需脂肪酸的植物油，缺乏生物素。

　　(4)点状皮下出血：缺乏维生素C、维生素A、维生素K。

　　(5)皮肤有紫斑：缺乏维生素K。

　　(6)有黑斑形成：维生素E不足。

　　(7)阴囊炎与女阴皮肤病：缺乏维生素B2、泛酸。

　　5.头、颈、手、脚

　　(1)偏头痛、手足抽搐：缺乏钙质。

　　(2)颈部肿大(甲状腺肿)：缺乏碘。

　　(3)指(趾)甲有裂纹、匙状指(趾)甲：缺乏优质的蛋白质，缺乏维生素A，缺乏铁质。

　　(4)下肢疼痛与痉挛：缺乏胆碱，缺乏维生素C。

　　6.胃肠消化系统

　　(1)胃酸缺少、消化不良：缺乏烟酸、叶酸。

　　(2)便秘：蛋白质供应不足，脂肪不足，缺乏烟酸、纤维素。

　　(3)腹泻：缺乏烟酸。

　　(4)腹部胀气与疼痛：胃内盐酸不足。

　　7.心血管系统

　　(1)心脏损伤与衰弱：缺乏B族维生素。

　　(2)冠状动脉栓塞：缺乏胆碱、肌醇。

　　(3)稍加用力就发生心跳与呼吸短促：缺乏维生素B2。

　　8.神经系统

　　(1)神经炎：缺乏B族维生素。

　　(2)意志消沉、精神颓丧、情绪忧郁：缺乏烟酸。

　　(3)神经痛(三叉神经痛、坐骨神经痛或腰痛)：缺乏维生素B1。