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如今,人们的生活水平和质量提高了,但身体素质却下降了。在公众意识中,人们认为不生病就意味着健康,但事实并非如此。健康的新标准是良好的睡眠、良好的精神状态和良好的肠胃。
这3项达标才是健康新标准
1.良好的睡眠
我想我身边有很多人都患有睡眠障碍和睡眠障碍,尤其是失眠。您可能会翻来覆去也无法入睡、容易惊醒、做恶梦、或者彻夜难眠。睡眠质量差不仅会导致黑眼圈和皱纹,还会削弱您的免疫系统并增加患病风险。睡眠质量差的人在神经递质褪黑激素、血清素和多巴胺方面存在问题。褪黑激素会影响睡眠质量,随着年龄的增长,褪黑激素会减少,使我们更容易出现睡眠障碍和功能障碍。你可能想多吃燕麦、香蕉和核桃,它们会刺激身体产生褪黑激素。您还可以选择鱼、虾、蟹和海藻,它们含有虾青素,可以保护褪黑激素不被氧化。
当我们进入中年和老年时,我们更容易缺乏多巴胺,从而导致失眠、心悸、情绪波动和盗汗。您可能想吃更多的食物,包括全谷物、瘦肉和豆类。维生素B族是重要的多巴胺合成原料。 5-羟色胺可调节睡眠、情绪、体温等生理和病理机制,含量过高时会引起焦虑、愤怒、烦躁,含量过低时会导致记忆力减退、抑郁、和失眠。色氨酸有助于合成血清素并改善睡眠质量。它可以从小米和香蕉中获得。
2,我的胃还好
肠道是体内最大的免疫系统机制,从食物中吸收营养。胃肠健康的标准是排便正常、无肠道过敏或食物不耐受、消化吸收良好、肠道菌群平衡、无胃肠道疾病。每天吃蔬菜500克,水果200克,每天消耗食用油25克左右,食盐量控制在6克以下,做饭时减少糖量。合理安排一日三餐,每顿饭慢慢咀嚼仅7至8分钟,有助于缓解胃肠压力。
3、良好的灵性
社会竞争激烈,人们承受着各种压力,大多数青少年心理不稳定。长时间持有负面情绪会影响你的大脑、心脏和免疫系统。您还可以通过多与朋友和家人聊天、讨论内心的不适、锻炼、阅读或听音乐来发泄情绪。如果您长期患有抑郁症或焦虑症且无法消失,则应寻求心理学家的帮助。
温馨提醒
换句话说,不生病并不意味着健康。身体健康需要肠胃健康、心理健康和优质睡眠。每天需要保证充足的睡眠,一日三餐,控制不良情绪。
#家庭医生超能团#
参考:
《不生病就是健康?专家:这3项达标,才是健康新标准!你符合吗?》 北京卫视我是大医生2020-04-07
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